4. Vitamina E – Para la piel, los ojos y la memoria
La vitamina E es otro antioxidante esencial que protege las células del envejecimiento prematuro, favorece la salud ocular y puede tener efectos positivos en la memoria.
Frutas y verduras
¿Por qué son esenciales para los adultos mayores?
Combaten el deterioro cognitivo, mejoran la circulación sanguínea y protegen la piel de las agresiones externas.
¿Dónde encontrarlas?
Frutos secos (almendras, nueces)
Semillas de girasol
Aceites vegetales (oliva, girasol)
Espinacas y aguacate
Suplementación recomendada: Generalmente, la suplementación no es necesaria como parte de una dieta equilibrada, pero en algunos casos, se puede recomendar una dosis de 100 a 400 UI al día.
